집에서 하는 등운동 기구는 무엇이 제일 좋을까? | 광배근 운동에 좋은 홈트레이닝 기구 추천

영상으로 쉽게 이해하려면?

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https://www.youtube.com/watch?v=ts0wQ0cqs5E&t=28s 

 

 

 

우리는 등 운동을 하는데 많은 시간을 소비합니다.

왜일까요?

그건 모든 운동이 그렇듯이 등이 커지기 위해서는

꾸준히 운동을 해야 하는 빈도수가

무엇보다 중요하기 때문입니다.

 

풀업, 로우, 레이즈 등 멋진 등을 위해서라면

일주일에 적어도 하루는 반드시

등 운동에 투자를 해야 합니다.

 

 

인간은 오래전부터 운동을 통해 신체를 성장시켜 왔습니다.

개인마다 다른 목적을 가지고 운동을 하지만

광배근의 경우 커다란 등을 가지기 위해서입니다.

 

그것도 모자라 두꺼운 목, 가슴, 배, 팔, 다리 등

온몸의 근육을 키우려고 하죠.

 

처음에는 이성에게 매력적인 사람이 되기 위해 시작했지만

어느새 멋진 등근육을 가진 헬서분들을 동경하고 그렇다 보니

저는 멋진 등을 가지기 위해서 사방팔방으로 알아보았습니다.

 

 

어떻게 하면 빠르게 남들처럼 키울 수 있을까?

논문도 읽어보고 PT도 받아보고 유튜브도 보고.

그렇게 제가 알아본 등 운동 방법은 여기를 참고해주시면 됩니다.

 

 

https://saintmuscle.tistory.com/3

등운동과 광배근 프레임을 넓히는 과학적인 운동방법!?

 

 

그래서 공부하고 얻은 결론은 단 하나입니다.

여러분들도 예상하셨듯이

등은 당기면 당길수록 노력한 만큼 커지게 됩니다.

결론적으로 등을 키우고 싶으면

키우고 싶은 만큼 빈도수를 늘리면 됩니다.

 

 

하지만 우리가 신명나게 당기기 위해서는 넘어야 할 과정이 많습니다.

간단한 예로 퇴근 시간 헬스장에 도착하면

붐비는 사람들, 대기열 있는 기구들.

이렇게 되면 루틴은 또 미뤄지게 되고

어쩌면 건너뛰는 경우도 생깁니다.

 

 

“아.. 요번 주는 글렀구나.”

그런데도 매일 헬스장을 가셔서 등 운동을 하시는 분들은

정말 존경스럽다고 말씀드리고 싶습니다.

 

 

 

그래서 한 달 동안 어떻게 하면 등 운동의

빈도수를 늘릴 수 있을지에 대해 연구했습니다.

 

그에 대한 답은 헬스장이 아닌

집에서도 꾸준히 해야 한다는 결론

에 도달하게 되었습니다.

 

그렇게 등 운동에 집착하면서 모은 정보들을 하나둘씩 풀어보겠습니다.

 

 

등 운동을 헬스장에서 많이 하는 이유는 간단합니다.

운동하는데 필요한 기구가 헬스장에 있기 때문입니다.

그리고 집에서는 효율적인 등 운동을 하기 힘드므로

헬스장과 같은 도구가 필요합니다.

 

 

문제는 운동을 도와주는 도구의 종류가

너무나도 많다는 겁니다.

 

어시스트 풀업 머신, 랫 풀 다운 머신,

시티드 로우 머신, 티바로우 머신

도구의 종류는 정말 많지만

집에 가져다 놓기 힘든 기구들입니다.

 

그래서 저는 집에서도 충분히 활용할 수 있는 유명한 운동기구를

조건에 맞게 찾아보았고 핵심 포인트를 발견했습니다.

 

 

등운동 집에서도 할 수 있는 간단한 방법

 

 

한 가지 꿀팁을 드리자면

운동기구는 눈에 보이는 곳에 배치해야 합니다.

구석에 처박아놓는 것과

눈에 보이는 위치에 가져다 놓는 것은 천지 차이입니다.

 

 

안 보이는 위치에 두게 되면

운동이 귀찮아지고 나중에는 까먹게 될 수 있지만

도구가 눈에 보이게 된다면 심리적으로

운동을 해야 하나 하는 갈등에 빠지게 됩니다.

 

이러한 마음가짐이 작심삼일을 작심 칠일로 늘려주고,

꾸준히 할 수 있는 원동력이 됩니다.

 

등 운동기구 이것만 체크하세요

 

 

등 운동을 위한 운동기구를 선택할 때 고려해야 할 점은

가동범위, 공간, 안정성 이 3가지만 기억해주시면 됩니다.

 

이 3가지는 등 운동뿐만 아니라

다른 부위를 위해 기구를 구매하시더라도

필수적으로 확인하셔야 하는 요소입니다.

 

 

그럼 여기서 궁금증이 생깁니다.

가장 효과적인 등 운동기구는 무엇일까요?

 

 

개인 훈련 도구의 역사를 먼저 살펴보자면

고대 그리스에서는 이미

원시적인 형태의 바벨을 만들어 사용했다는 기록이 있습니다.

 

 

그렇게 인간은 오래전부터 도구를 사용하여

육체를 단련해왔으며 힘에 대한 열정이 가득했습니다.

 

 

오랜 세월이 지난 중세 유럽에서는

전쟁이 많이 벌어졌고,

이에 따라 강한 근력을 갖춘

군인들이 필요하게 되었습니다.

 

 

현대에 비해 기초적인 장비조차 갖추어지지 않은 상태였지만

무거운 걸 들어 올릴수록 힘이 세지고,

근육이 발달한다는 것은

누구나 알고 있는 사실이었습니다..

 

 

그렇게 얻은 근육은 상대와의 대결에서

힘의 우위를 가져다주게 되었고,

사람들은 좀 더 효과적인 근육의 자극을 위해

여러 가지 도구를 찾다가

최고의 도구를 찾아내었습니다.

 

당시 교회에서 쓰던 크고 작은 종에서

소리가 나는 방울 부분을 떼어낸 벙어리 종,

덤벨(Dumb Bell)이란 단어가 탄생하게 됩니다.

 

 

이후 세월을 거쳐 현대적인 운동기구는

18세기부터 재정비되어 속속 개발되기 시작했습니다.

이 과정에서 우리가 아는 최고의 효율적인 등 운동기구

풀업바의 전신이 등장합니다.

 

그렇게 현대적인 운동과학이 보급되고 개량을 거쳐

체육관에서 더 나아가

우리가 아는 익숙한 도구들이 등장하게 되었고

그중 풀업바와 치닝디핑, 덤벨이

등 운동을 효과적으로 할 수 있는 도구들로 유명해졌습니다.

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풀업바

장점

턱걸이 봉(풀업 바)은

않은 편에 속하며 혼자서도 설치가 쉽고

원룸 같은 작은 집에서도 풀업이 가능해서 좋습니다.

 

단점

하지만 내 집이 아닌 분들은

꼭 짚고 넘어가셔야 할 점이 있습니다.

오래된 집은 문틀이 주저앉거나 봉이 휠 수도 있기 때문입니다..

 

 

그리고 개인적인 경험으로

운동하다 무서워서 가동범위가

점점 좁아지는 문제점이 있었습니다.

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치닝디핑

그렇기에 턱걸이를 잘하시는 분이라면 풀업바 대신

안정성이 좋은 치닝디핑이 유용합니다.

턱걸이를 하는 동작을 진행형으로 치닝(chinnig),

팔꿈치를 구부렸다 폈다 하면서 몸을 들었다 놨다 하는

딥스(dips) 동작을(dipping)이라 합니다.

 

포인트

풀업과 딥스 두 가지 기능을 동시에 가지고 있으므로

홈짐을 선택하시는 분들에게는 유명한 기구입니다.

어느 정도 공간이 필요한 기구라는 단점이 있지만

무게를 분산하여 안정성이 높으며

유사시 고급 옷걸이의 기능도 있어 다재다능합니다.

 

 

가장 기본적인 형태는 치닝과 디핑이

가능한 모습을 가지고 있지만

최근에는 위에서는 풀업을,

아래쪽에서는 푸시업이 가능한 형태가

인기를 얻고 있습니다.

 

 

게다가 사용자의 하중 또한 버텨내지 못한다면

흔들림이 생기고 소음과 안정성 문제로 귀결되기 때문에

철봉 자체 무게가 30kg 이상 되면서

두껍고 어느 정도 무게감이 있는 재질의

제품을 고르시는 것이 좋습니다.

 

 

이러한 기준으로 보았을 때

튼튼함과 가격 부분에서 입소문을 탄

차칸철봉이 유명합니다.

 

프레임 자체가 견고하며 무게감이 상당했지만

구조가 단순하여 혼자서 설치하기에 크게 어려움이 없었으며

다른 제품에 비해 공간 효율이 알뜰한 편입니다.

 

그립은 와이드, 패럴, 친업, 네로우 4가지로 활용 가능하여

기본적인 운동 세트 수행에 어려움은 없었습니다.

해당 제품은 특이하게 시리즈가 있는데요.

 

가성비 제품군
(차칸철봉1)
https://smartstore.naver.com/chakanhome/products/4535616783
(차칸철봉2)
https://smartstore.naver.com/chakanhome/products/4955953131
(더차칸철봉(3))
https://smartstore.naver.com/chakanhome/products/4699460982

 

 

차칸철봉1은 차칸철봉3 보다

프레임 두께와 딥스 바 굵기가 조금 더 굵고,

치닝 바가 곡선 바로 되어 있으니

기호에 맞게 선택하시면 됩니다.

 

 

좀 더 많은 기능과 운동성을 가져가고 싶다면

재미어트 힘콩 철봉이 인기가 많습니다.

 

 

바디 프레임 자체가 화물 컨테이너용 자재를 사용하여

최소화 설계를 적용하였고

흔들림 발 캡이 장착되어있어

안정성에서 품질을 인정받고 있습니다.

 

가용 하중이를 견디는 만큼 무거우므로

장소를 선택하실 때는 신중하셔야 합니다.

 

프리미엄 제품군
https://coupa.ng/cbzAfa (재미어트 힘콩)

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덤벨

 

가동범위를 넓게 가져가면서

공간 절약을 원하시는 분들에게는

덤벨이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

원암 덤벨 로우나 벤트 오버 덤벨 로우는

광배근을 자극하는 데 좋은 운동입니다.

 

포인트

치닝디핑에 비해 자유롭게 장소를 선택할 수 있기에 효율성이 좋지만

운동 시에 소음이 생길 수 있으므로

층간소음을 주의하셔야 합니다.

 

 

특히 공간이 없으신 분들에게는

개별 덤벨보다 무게 조절 덤벨이

가성비 효율이 높아 인기가 많습니다.

 

 

특히, 가성비 제품으로 멜킨 무게 조절 덤벨이 있으며

중고거래로도 부담이 덜하고

다이얼식으로 무게 조절이 되며

가벼운 무게로 시작할 수 있으므로

입문자용으로 많이 언급되는 제품입니다.

 

가성비 제품군
(멜킨 무게 조절 덤벨)
https://coupa.ng/cbzAPs
(더스크랙 무게 조절 덤벨)
https://coupa.ng/cbzATZ

 

 

프리미엄 덤벨 제품 군에서는

스웨덴 브랜드의 누오 무게 조절 덤벨과

파워블럭 제품이 유명하며

둘 다 공간을 적게 차지하고

원판을 갈아 끼우는 변환시간이 빠릅니다.

 

누오의 경우 워낙 유명한 브랜드라

짝퉁이 많기 때문에

정식 수입원인 플러그피트니스에서

구매하시는 것이 안전합니다.

 

 

짝퉁 누오는 가격이 저렴하지만

원판이 떨어지는 사고 소식이 종종 들려오며

A/S를 받을 수 없다는 것이 단점입니다.

 

게다가 신형 누오 제품은 구형에 비해

무게 조절 기능이 강화되어 (4kg->2kg)

사용자가 세트를 조절하기 편리해졌습니다.

 

※다만 여성분이 사용하기엔

길이와 부피가 크며 원판이 빠질 수 있으므로

운동 시 체크를 해주셔야 합니다.

 

 

파워블럭의 경우 비록 디자인 때문에 호불호가 있지만

사각의 형태라서 거치대도 필요 없고

누오보다 안정성이 높으며

손잡이가 우레탄으로 되어 있습니다.

 

내가 운동을 하다가 언젠가

덤벨에 발등을 찍히고 싶지 않다면

비교적 안정성이 높은

파워블럭 무게 조절 덤벨도 고려하실 수 있습니다.

 

해당 제품은 누오와 마찬가지로

플러그피트니스에서 정식 수입 중입니다..

 

 

프리미엄 제품군
(누오 프리시전 무게 조절 덤벨)
https://coupa.ng/cbzAWe (32kg)

(파워블럭 무게 조절 덤벨)
https://coupa.ng/cbzA6I (11kg)
https://coupa.ng/cbzA95 (22kg)

 

제품은 당연히 개인의 여유에 맞춰서 선택하시면 됩니다.

비록 가격이 높더라도 안전성을 따져보고

오랜 기간 사용할 것을 생각한다면

가성비 제품보다 투자할 가치가 있다고 생각합니다.

 

 

“새해에는 운동을 열심히 할 거야!”라고

마음을 다잡으시는 분들 많으실 겁니다.

멋진 등을 뽐낼 여름도 거진 6개월밖에 남지 않았는데요.

시간이 많지 않습니다.

올해는 작심삼일로 끝내지 말고

모두 함께 꼭 목표를 이뤘으면 합니다.

 

제품에 대한 더 많은 정보는

영상과 링크를 참고해주시면 됩니다.

 

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바라며

다음에는 어떤 정보가 궁금하신지

댓글을 남겨주시면 감사하겠습니다.

 

 

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