과학적인 논문기반 운동정보
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집에서 하는 등운동 기구는 무엇이 제일 좋을까? | 광배근 운동에 좋은 홈트레이닝 기구 추천과학적인 논문기반 운동정보 2022. 1. 17. 22:11
영상으로 쉽게 이해하려면? ↓↓↓↓↓ https://www.youtube.com/watch?v=ts0wQ0cqs5E&t=28s 우리는 등 운동을 하는데 많은 시간을 소비합니다. 왜일까요? 그건 모든 운동이 그렇듯이 등이 커지기 위해서는 꾸준히 운동을 해야 하는 빈도수가 무엇보다 중요하기 때문입니다. 풀업, 로우, 레이즈 등 멋진 등을 위해서라면 일주일에 적어도 하루는 반드시 등 운동에 투자를 해야 합니다. 인간은 오래전부터 운동을 통해 신체를 성장시켜 왔습니다. 개인마다 다른 목적을 가지고 운동을 하지만 광배근의 경우 커다란 등을 가지기 위해서입니다. 그것도 모자라 두꺼운 목, 가슴, 배, 팔, 다리 등 온몸의 근육을 키우려고 하죠. 처음에는 이성에게 매력적인 사람이 되기 위해 시작했지만 어느새 멋진 등..
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복근운동 10분 만에 뱃살 빼고 탄탄한 복근을 만드는 과학적인 운동방법!?과학적인 논문기반 운동정보 2021. 10. 22. 19:16
영상으로 쉽게 이해하려면? ↓↓↓↓↓ https://youtu.be/kg4ebZFXtrc 선명하고 각진 '이것'이 보인다면 운동을 열심히 했다고 생각합니다. 바로 복근이죠. 그만큼 헬스장을 매일 가는 헬서분들에게도 선명한 복근을 얻어내는 경우는 많지 않습니다. 우리가 아는 가장 대표적인 복근 운동 윗몸일으키기는 좋은 운동임이 확실하지만, 이 운동은 8~12회로 효과를 볼 수 없고 20회 이상 1세트 기준으로 실시하려니 재미도 없고 시간도 적지 않게 걸려 그만두거나 다른 운동을 알아보게 됩니다. 게다가 우리는 항상 헬스장에서 상체나 하체의 메인 운동을 실시하고 나면 털어내기로 복근 운동을 실시하는 경우가 많아 가장 효과적인 운동을 하고 싶으실 텐데요. 어떤 운동이 가장 효과적인지 논문과 저널을 통해 찾아보..
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가슴운동 '이것' 만 하세요! 가슴근육을 빠르게 키우기 위한 효과적인 운동방법!?과학적인 논문기반 운동정보 2021. 10. 22. 19:04
영상으로 쉽게 이해하려면? ↓↓↓↓↓ https://youtu.be/F-ZhNi1bvM8 운동을 함에 있어 가장 빨리 크고 싶은 부위를 말하라면 그중 1등은 바로 가슴이 아닐까 생각합니다. 멋진 가슴 근육을 가지고 있다면 어떤 옷을 입더라도 옷맵시가 살아나기 때문에 주관적으로나 객관적으로도 매력적으로 보이게 되죠. 특히 3대 운동 중 하나로 알려진 벤치프레스는 가슴 근육인 대흉근을 키우는 데 있어 가장 효과적인 운동이라는 것은 당연한 사실입니다. 하지만 문제는 벤치프레스의 무게가 우리가 성장하고 싶은 기대치처럼 쉽게 올리기가 힘들다는 것이죠. 벤치프레스가 어렵다면 이를 대체할 수 있는 가장 대표적인 운동은 바로 팔 굽혀 펴기인데요. 팔 굽혀 펴기는 집에서도 할 수 있다는 장점이 있으나 ㄴ자로 손목이 꺾이..
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등운동과 광배근 프레임을 넓히는 과학적인 운동방법!?과학적인 논문기반 운동정보 2021. 10. 21. 18:05
영상으로 쉽게 이해하려면? ↓↓↓↓↓ https://youtu.be/2b9tfVgL8GE 운동하려고 헬스장에 가면 항상 멋진 몸을 가지신 분들이 계십니다. 그런 분들의 당연한 공통점은 하체는 물론이고 특히 상체 프레임이 넓고 보기 좋으신데요. 그런 형들을 보며 나도 열심히 해야겠다 운동하지만 왜 우리는 그렇게 되지 않는 걸까요…? 혹시 내가 운동을 잘못하고 있지는 않나 아니면 제대로 안 하고 있나? 생각하게 되는데요. 논문을 참고하면서 본인에게 적절한 등 운동을 찾을 수 있으니 어떻게 해야 두껍고 넓은 등을 만들 수 있는지 알아봅시다. 등은 크게 4가지를 다뤄볼 수 있는데요. 바로 승모근, 광배근, 능형근, 기립근입니다. 승모근은 어깨와 목 사이의 근육이라고 생각할 수 있는데 이는 상부 승모근이며 중부,..
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어깨 운동 이렇게 하지 않으면 다칩니다! 키보드 보다 넓은 50cm 만드는 과학적인 운동방법과학적인 논문기반 운동정보 2021. 10. 21. 17:52
영상으로 쉽게 이해하려면? ↓↓↓↓↓ https://youtu.be/3 xeWMuktubc 온라인에서 시작했던 어깨넓이 키보드 넘기기 챌린지. 이로 인해 한국의 남자들은 내 어깨가 키보드를 넘어가는지 안 대본 사람이 없을 정도로 큰 파장을 일으켰습니다. 아마 키보드보다 작았던 분들도 있었을 것이고 키보드보다 넓었던 분들도 있었을 겁니다. 저도 당시엔 키보드보다 좁았던 어깨에 낙담하였죠. 한국 표준 과학연구원(KRISS)에서 조사한 인체치수 조사 보고서를 찾아 군대도 다녀오고 운동에 가장 관심이 많아 남자들의 리즈 시절이라고 할 수 있는 25~29세를 기준으로 잡고 본 결과 2010년에 발표한 6차 인체치수 조사 보고서의 남자 어깨너비는 397.51(mm), 변환 시 약 39.8(cm) 2015년에 발표한..